2021年，我从最重时候70.7kg减到了59.7kg，那刚好是我毕业时候的体重。

在我正式开始减肥计划之前，有两个认知上的偏差。第一，觉得减肥并不难。网上有很多减肥教程，都是说一个月瘦几公斤，甚至一周就能瘦几公斤。所以在我减肥实践之前，我觉得3个月就能把自己体重减下来了，没想到最终花了10个月。第二个认知偏差，就是我觉得自己不会胖，至少是那种只会在一定幅度内变化只要稍微注意点就能平衡住体重的不易胖体质。结果现实告诉我，人体是个很复杂的机构，体重受到多方面因素的影响，如果不加关注和控制那它的变化就会出乎你的意料。

从毕业后，体重开始缓慢地增加了，不过从外表看变化不大。到2020年，长期出差 + 疫情隔离 + 单调饮食，体重增长就往不可控的方向去了。21年年回家过春节，不少邻居说我币以前胖了，那时候我意识到自己确认是要控制下体重了。2月底回欧洲后就开始有计划地减重了。

• Phase1：3~6月，骑行台骑行 + 晚餐减脂餐。通过规划的运动，激活身体的代谢强度。体重开始下降，不过经常波动反弹。摄入的变化主要是晚饭吃减脂餐，其实量也不少，但是油盐比较少。以蛋白质和粗纤维为主，碳水少。
• Phase2：7~8月，骑行台 + 户外骑行，正常吃饭堂。人到夏季代谢本来就比较旺盛吧，体重也是缓慢下降。骑行训练开始偏长时间有氧，8月份一共运动26小时，21年之最。
• Phase3：9~12月，开始跑步。刚开始跑步只能跑跑停停，体重在9月份也出现了轻微反弹。相较于骑行，跑步更能减掉肚子上的赘肉。后面11月时候，开始喝咖啡了。适量的黑咖啡确实对减重有帮助，但咖啡因摄入多了心脏会感到有些难受。

减重之后，自己是能感觉到身体的变化的。一方面，骑行/跑步这种跟体重强相关的运动，在功率不变的情况下，跑得更快了，成绩有提升。另一方面，穿着方面也有明显体会。腰瘦了，以前穿着刚好的裤子现在需要系腰带了。夸张的是，连手腕也瘦了一点，导致机械表的表带长度显得偏大，挂不住手腕。

在这过程中，还发现体重跟睡眠质量有很大关系。一般正常来说，早上醒来体重就是睡之前要轻上一些。如果当晚睡眠质量好的话，第二天体重下降就比较明显。所以，以后也要好好睡觉，可以一定程度上控制体重。